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热身、防护与重量训练
打球前的暖身运动 | |||
羽球是一项相当剧烈的运动,所以在运动前身体有几个部位确实得做好暖身才不致造成运动伤害。 | |||
而运动后的收身操则是为了延长运动寿命,所做的项目也跟暖身差不多,暖身够不够通常是以出汗为依据,而收身够不够通常是凭感觉(每一个动作8~10个循环差不多就可以!)?再次强调!为了让运动伤害的可能性降至最低,暖身与收身运动绝不可少!?(任何运动也相去不远矣!) |
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如何保护自己 | |||
打羽球除了要注意运动伤害外,还得注意突如其来的意外伤害。 常见的意外伤害来自身体的攻击与跌倒及滑倒。跌倒及滑倒的问题因与场地及球鞋有关,容后再述。身体遭受的攻击不外来自球或球拍。尤其当在打双打时,对友前球处理不好你又恰好站在前排,此时对手近距离扣下来的球力道可观,你有可能在成为肉靶下,被打到身体,更甚者击到眼睛,那这个伤害可就大了!若再碰到对手一时手滑或球杆断掉这些天灾,就算打到身体也够你瘀青疼痛一阵子,所以在打双打时,你一旦站在前排时记得要将拍子举起,拍面朝外靠紧眉旁,纵使遇到意外状况也不会伤到眼睛,,说不定还能将必死球给挡回去,因此防守中做好预备动作,便能降低意外伤害的发生。 |
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重量训练 | |||
羽球的重量训练著重在手腕与腿,训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。 | |||
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◎无论做何项重量训练,事前一定要做暖身才能避免运动伤害。 |